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夏日健康饮食 这些食物也可以补水
发布人: 澳门皇冠游戏官网 来源: 澳门皇冠游戏官网登录 发布时间: 2020-07-24 21:30

  水是生命之源,人们在日常活动中对水分的消耗是巨大的,尤其是炎热的夏季。人体需要水来输送氧气、脂肪和葡萄糖到各处,并调节体温、消化食物和清除体内废物。如果人体缺水就会对心脏、肠道、皮肤等器官造成巨大危害,因此补水就显得极为重要了。

  对大部分人来说,直接饮用水是获得身体所需水分最简单最直接的方法。但是还有很多其它的方式获得和保持身体所需要的水,下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

  除了没味的水之外,各种饮料是我们日常补充水分最常喝的,为了身体健康,饮料应该选择少糖或不含糖的种类,比如不含糖的苏打水或果汁。

  运动饮料是另一种补水的选择,但它们的钠含量可能较高,如果在锻炼时大量出汗,可以有效补充水分和电解质。

  大多数人每天从水和其它饮料中获得80%的液体,从食物中获取20%。因此除了直接喝水和饮料获取水分外,通过吃各种食物也是身体获得水分的重要途径。

  水分含量高的水果和蔬菜比没味的白水具有一些优势。它们热量低,能让你有饱腹感,还能提供维生素、矿物质和其他营养素,以及纤维素。

  球生菜的叶富含维生素A、B1、B2、C 和 P,含有相当丰富的铁、钙和磷,作生菜食用,有较高的营养价值。

  芹菜含有较低的热量、蛋白质和碳水化合物,富含纤维素。它还提供维生素A和K,以及叶酸和钾。芹菜中的芹菜素 ,具有抗肿瘤、抗炎、抗氧化、降血压扩血管等作用。

  西葫芦含有锰、钾、镁、维生素A,C和K,以及纤维。它还含有抗氧化剂,如叶黄素和玉米黄质,有助于视力。

  西瓜的保湿功效非常适合炎热的天气。这种甜水果中主要含有水、维生素C、维生素A、几种B族维生素、钾、锌、铜和许多其它矿物质。

  菠菜含有大量的营养和纤维,热量很低。富含维生素E,它是镁的优质来源,还含有钙、铁、钾、维生素A、维生素K、纤维和叶酸。

  哈密瓜也被称为甜瓜,含有丰富的维生素C和纤维,是一种很好的夏季食品。像许多其他橙色水果和蔬菜一样,它也是-胡萝卜素的来源,在身体内可以为维生素A。

  羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜,含有维生素A、C、K,还含有钙、纤维、蛋白质和-3脂肪酸。

  当人们想到补水食品时,西兰花可能不是第一个想到的食物,但是这种十字花科的蔬菜几乎含有90%的水。它含有几种不同的抗氧化剂,也是纤维、铁、钾、维生素C和维生素K的来源。

  胡萝卜含有鲜艳的橙色,含有大量的-胡萝卜素或维生素A,也是钾、叶酸、维生素K和纤维的良好来源。-胡萝卜素以多种方式使身体受益。

  橙子含有丰富的纤维和钾,因其维生素C含量最佳而闻名。柑橘类水果还可以帮助身体吸收其他食物中的铁。橘子还含有几种B族维生素、镁、硒和铜。

  这种热带水果富含营养,包括维生素C、B、镁,钾,锰。它含有菠萝蛋白酶,一种具有抗炎作用的酶。

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